Witam ponownie, temat za bardzo uciekł i nie miałeś jak odpisać, ale co nowego wrzuciłem w plan te 3 ćwiczenia i jest lepiej. Moj organizm chyba sie za szybko przyzwyczaja jak robie co sesje te same cwiczenie, bo teraz po zmianie w MP i wyciagu jest lepiej i caly czas progresuje. Na dniach powinienem dac jakies filmy zeby sprawdzic technike tych [...]
[...] rundzie. Wraz z tymi zwycięstwami, zwrócił na siebie uwagę całego świata MMA i w pełni wykorzystał swój czas w będąc w centrum uwagi, rzucając wyzwania takim gwiazdom jak Conor McGregor, Nick Diaz, a nawet mistrzowi wagi średniej Israelowi Adesanya i posiadaczowi tytułu wagi półśredniej Kamaru Usmanowi. „Oczywiście! Dlaczego nie? Ciężko na [...]
[...] klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10 5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy wiosłowaniach.:-) Waga w górę więc podciąganie się nie idzie aż tak lekko.%-) [...]
[...] 6. Przyciaganie v do brzucha 3x25 7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20 Cardio 25min Plecy bardzo dobrze, ale straszne back pumpy. W pewnym momencie ciężko było ustać, nawet jak siedziałem bolało okropnie. Dodatkowo zacząłem robić rack pulls. Chce powoli progresować z ciężarem i zrobić dobrą masę. Cardio 25min, teraz to sama przyjemność. Odbicie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w sumie podobne treningi mam jak masz zamiar widze robić, tylko inną kolejność ćwiczeń, no i ja troche mieszam co 2 trening ćwiczeniami :D, a podciąganie 3x10 szeroko to nie dam rady %-)
[...] ciezaru czemu nie widzisz sensu wykonuje kazda serie z zamiezonya iloscia powtorzen bez zapasu i z tygodnia na tydzien zwiekszam ciezar progres jest. I jeszce taki moj osobny problem obwod pupy pisalem Ci juz o tym wczesniej jak mozna zmiejszyc, musze zzucic kilka kilo? Pozdrawiam gorąco Paweł. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-06-01 22:02:38
[...] x4 4. Zginanie na maszynie jednonoz x3 5. Prostowanie na maszynie x5 6. Suwnica wyciskanie stopy wąsko x3 7. Przysiady stopy szeroko x4 8. Prostowania jednonoz x3 Cheat jak to u mnie, plyne cały dzień, głównie słodycze :-) Ale myślę że jeszcze forma na tyle pozwala ;-) I dziś coś dla zdrowia, wlewik z Wit C i magneziku. Z dodawaniem zdjęć [...]
[...] stopy wysoko i szeroko x4 4. Zginanie obunoz na maszynie siedząc x4 5. Prostowania nóg na maszynie x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Wykroki chodzone x4 Miska trzymana jak zawsze. Jako że w ostatni weekend wg mnie trochę przesadziłem w czasie cheata więc teraz w weekend żadnego nie bedzie. Jedynym odstepstwem było wieczorem kilka kawałków [...]
Czwartek! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Tak już teraz częściej rowerek bo narzeczona mi kupiła spinningowy do domu i nie muszę wiecznie wyjść na dworze jak w tych mrozach po -10 %-) Po południu siłowy. Barki z tricepsami. 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne jednorącz przy wyciągu x3 3. Wyciskanie sztangi [...]
Sobota! Rano na czczo 40min aero na rowerku. Po południu kulasy do odciecia. Tak jak pisałem teraz tydzień lekkich zmian i w treningu również. Mam zaszokować ciało dużymi ciężarami i schodzić do 6powt w serii. Więc mniej serii łączonych itp. 1. MCNPN x4 2. Żurawie x4 3. Uginanie jednonoz stojąc x3 4. Uginanie obunoz siedząc x4 5. Przysiady [...]
Wtorek! Po śniadaniu trening, Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Wioslowanie polsztanga w opadzie x4 3. Siedząc tyłem do wyciągu górnego ściąganie drążka pod klatkę ( dla mnie to taka imitacja Nautiliusa Doriana %-) ) x4 4. Siedzieć przodem do wyciagu gornego przyciaganie jednoracz ( zamiast górnego [...]
Niedziela! Dzień wolny od pracy więc nie może być inaczej jak trening, barki z bicepsami :-) 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 3. Wznosy boczne stojąc x4 4. Wyciskanie sztangi siedząc x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Wznosy boczne siedząc x3 7. Wznosy w opadzie x4 8. Uginanie ze sztangielkami stojąc x4 9. Uginanie ze [...]
[...] nadgarstkow 3 x 12 + 12 4. Wyciakanie sztangi Shmith x4 5. Wyciskanie jednego kettla siedząc x4 6. Odwrotny buterfly x4 Po treningu 45min aero bo niestety nie było jak podzielić w ciągu dnia. Aeroby po wtorkowych nogach były wyzwaniem. 20min bieżni i 25min dokrecone na rowerze ale tempo raczej nie powalajace. Więc jutro w planie po [...]
Trafiłeś %-) Jak co poniedziałek narada z trenerem i dochodzę 6te aeroby ;-) Poniedziałek! 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, PLECY i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie [...]
zawsze można zrobić super serie. przysiady z wyskokiem-wchodzenie na wysoki stopień ; podciąganie szeroko-podciąganie wąsko ; dipsy-pompki z nogami na podwyższeniu. ale to bym polecał jak już byś przeszedł treningi na tych wszystkich ćwiczeniach.
[...] Curl 3x18 8,5kg Negatywy- fajnie Wiosłowanie- +3kg Pompki na poręczach- tyle samo pow co poprzednio, ale nie mam głowy do zmiany metody, teraz będzie trzba pomyśleć co i jak bo wolne ;) Wyciskanie skos dodatni hantle - +0,5 Arnoldki- +0,5kg i tutaj było już ciężko, lewa ręka siadła, ale prawą to jeszcze zapas miałem. Zrobiłem 12/11/11 więc [...]
[...] prostych nogach RAMPA 8 (zmiana) Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach nie wiem jak to wyjdzie ale spróbuję) ____________________________________ Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) Wyciskanie gilotynowe na skosie [...]
Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]